pestki dyni

pestki dyni, orzechy, tluste ryby, oliwe z oliwek ja bym najbardziej na tych zrodlach tluszczy sie skupil

[...] na poltlusty zamien, hm... pomarancza dales zeby zapelnic czyms diete czy poprostu lubisz bardzo, bo jak bardzo lubisz to nie ma tematu :P:) slonecznik, zamienil bym na pestki dyni i jak nie dasz rady jesc takiej ilosci ryzu daj wiecej tluszczu ogolnie jak masz za duzo czegos zapelnij to zddrowymi tluszczami ale tez z umiarem, bialka daj tak [...]

[...] Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]

Ułożyłem nową dietkę. Podciąłem węgli i dorzuciłem tłuszczu. I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal III. Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 100g 22gb/3gt/68gw 421 kcal IV. Ryż brązowy30g Pierś z [...]

I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g - daj 100g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat III. Ryż [...]

[...] pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora/zamiast twarogu daj mięso,słonecznik zamień na pestki dyni/orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g [...]

24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]

Tłuszcz możesz uzupełnić olejem lnianym-najkorzystniej wychodzi z Eurolenu. Oliwy szukaj w marketach ;-) Źródłem tłuszczów mogą jeszcze być pestki dyni/migdały Węgle możesz nieco zmniejszyć w DNT,na korzyść tłuszczów

[...] po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) -no i 50g kuskus pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci cukru i tluszczy. sniadanie pozostalo bez miany z ta ostatnia propozycja, 2 sniadanie i obiady zmienily sie (jak powyzej) no i kolacja zostaje bez zmiany twarog tylko ze poltlusty plus oliwki troszke i pestki dyni.

DIETA I SUPLEMENTACJA rano: mono 5g I gainer1 100g II platki owsiane rodzynki,pestki dyni ciemne pieczywo III(szkola) serek wiejski ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) IV(przedtreningowy) mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po [...]

I gainer1 100g - za mało tu białka imho II platki owsiane rodzynki,pestki dyni ciemne pieczywo - jw., tu praktycznie nie ma białka III (szkola) serek wiejski ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) - ujdzie IV (przedtreningowy) mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak) ryz [...]

[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Co do gainera to imo najlepszy mutant mass, zarowno cena jak i jakosc. Warzywa wszystkie, tylko fasole,kukurydze, bob wliczaj do bilansu, warzywa [...]

[...] dlatego że wchłania wode podczas gotowania jej co nie znaczy że pęcznieje w brzuchu ;) Jeśli masz problemy z dodaniem kalorii to dodawaj do posiłków orzechy włoskie i/lub pestki dyni, dużo nie trzeba a mają kalorii, poza tym chleb, ryby, sery, mleko. A do jakiego treningu te 4000 kcal? Ja narazie próbuje 3200 do hst - ale to dopiero za 2 [...]

ja robie inaczej daje 50g płatków owsianych zalewam 200g mleka chudego dodaje jedno jabłko ok 150g i miksuje to w2 mikserze potem dotego dodaje po 10g---włoski,archaidowe,migdały,pestki dyni i rodzynki bardzo smaczne polecam

[...] waga pokazała dziś 59, 7 a było 58,5 po drugie w biodrach było 95 a jest 97 za to w talii 72 :( moje jedzonko na dziś bez treningu: I 2 jajka, 50 g płatków owsianych, pestki dyni 15 g ,olej lniany 15 g II 40 g bulki grahamki , 50 g szynki wuejskiej, 30 g ser żółty III 140 g piersi z kury, 50 g ryżu brązowego , szpinak IV j/w V ser biały [...]

ryby, orzechy włoskie, migdały, pestki dyni

a czemu uwazasz ze orzechy wloskie bądź pestki dyni do owsianki na sniadanie to glupi pomysł? samą owsianką sie nie najem a owocowej nie lubie...

Za mało masz tłuszczy, daj chociaż 1g na kg masy, co do musli najlepiej samemu robić, bo wiemy co w nim siedzi i możemy kontrolować proporcje bakalii, dodaj do musli pestki dyni. II posiłek chleb ciemny zamiast szynki lepiej dać gotowaną pierś pokrojoną w plasterki i do tego sałata pomidor czy ogórek lub inne warzywo. Do twarogu też dodaj tłuszczy [...]

orzechy/pestki dyni/siemie lniane jak najbardziej jako srodlo wielonienasyconych,pamietaj takze zeby zarzucic czasem rybke.co do kcal to nadwyzka kcal 200kcal powinna byc ok.chodz gdyby masa stala mozesz dorzucic ze 100kcal

[...] - kawa+mleko 0,5% kefir jajka gotowane na twardo, ser zółty lub jajecznica z dwóch jajek na maśle,pomidor, chleb razowy III posiłek sałatka: sałata, jogurt naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana [...]